کاهش وزن فرآیندی است که اگر مکانیسم عمل آن را بدانید، هم پیچیده و هم بسیار ساده است. اغلب رعایت رژیم غذایی و ورزش کافی نیست. در بیشتر موارد، شما باید به سرعت وزن خود را کاهش دهید. این مقاله به شما می گوید که چگونه وزن خود را به میزان 5 تا 7 کیلوگرم در هفته به درستی و بدون آسیب رساندن به بدن کاهش دهید.
آیا می توان در یک هفته 5-7 کیلوگرم وزن کم کرد؟
بله، ممکن است. این تعداد کیلوگرم برای کاهش وزن حیاتی نیست. بنابراین می توان در مدت زمان کوتاهی از شر آنها خلاص شد.
توصیه های کلی برای کاهش 5-7 کیلوگرم در هفته
برای کاهش وزن 5-7 کیلوگرم در هفته بدون آسیب رساندن به بدن، باید توصیه های زیر را رعایت کنید:
- بررسی سلامت بدن برای جلوگیری از مشکلات احتمالی؛
- برنامه ای برای یک رویکرد یکپارچه برای خلاص شدن از وزن اضافی (تغذیه، ورزش، سایر روش ها) تهیه کنید.
- فهرستی از محصولات مفید و ضروری تهیه کنید.
- تعیین هدف کاهش وزندر این صورت پایبندی به رژیم آسان تر خواهد بود.
- مقدار مورد نیاز آب را بنوشید (توصیه های مفصل در زیر ارائه خواهد شد).
- مثبت بمانید و با انگیزه بمانید
موارد منع کاهش وزن سریع
نحوه کاهش وزن در یک هفته 5-7 کیلوگرم در زیر به تفصیل توضیح داده خواهد شد. اما، قبل از شروع روند کاهش وزن سریع، باید در مورد تمام موارد منع مصرف بدانید.
این امر برای به حداقل رساندن پیامدهای منفی احتمالی ضروری است.
موارد منع کاهش وزن سریع:
- بارداری.توسل به رژیم های غذایی سریع برای زنان باردار اکیداً توصیه نمی شود. این می تواند نه تنها به مادر باردار، بلکه به کودک نیز آسیب برساند.
- دوره شیردهیدر دوران شیردهی، یک زن به تغذیه مناسب و بدون استرس نیاز دارد. بنابراین، در زمان شیردهی، باید کاهش وزن سریع را فراموش کنید.
- وجود بیماری های مزمندر طول کاهش وزن سریع، چنین بیماری هایی می توانند به مرحله تشدید بروند و منجر به وخامت سلامت شوند.
- نقض چرخه قاعدگی.یک سیستم هورمونی که به خوبی کار می کند یک عنصر بسیار مهم برای سلامت هر زن است. در طول کاهش وزن سریع، چرخه می تواند مختل شود، که منجر به مشکلات جدی تری خواهد شد.
- دوره توانبخشی پس از جراحی یا درمان طولانی مدت.در چنین دوره هایی، بدن برای بهبودی سریع به مقدار زیادی مواد مغذی نیاز دارد. بنابراین کاهش وزن سریع در این زمان باید کنار گذاشته شود.
محصولاتی برای کاهش وزن سریع در یک هفته
چگونه در یک هفته 5-7 کیلوگرم وزن کم کنیم - وقتی مشخص شود که کدام غذاها باید در رژیم غذایی گنجانده شوند و کدام یک بهتر است برای همیشه از شر آن خلاص شوند، دیگر این سوال باقی نمی ماند. اول از همه، شایان ذکر است که حتی در هنگام کاهش وزن سریع، باید تعادل مواد مغذی و عناصر کمیاب را حفظ کنید تا به بدن کمک کنید و به آن آسیب نرسانید.
غذاهای مورد نیاز در رژیم غذایی:
- منابع پروتئینی:گوشت بدون چربی (مرغ، گوشت خوک بدون چربی، گوشت شکار). غلات با پروتئین بالا (عدس، نخود، لوبیا)؛پنیر کم چرب، پنیر، تخم مرغ؛
- منابع کربوهیدرات آهسته:گندم سیاه، برنج قهوه ای یا صیقل نشده، اسپلت، کوسکوس، بلغور. این غلات منابع کربوهیدرات های آهسته (سالم) هستند و همچنین با عناصر کمیاب و ویتامین های مفید غنی شده اند.
- منابع چربی های سالم:بهتر است از کپسول های روغن ماهی و روغن بذر کتان به عنوان مکمل غذایی استفاده کنید. آنها حاوی مقدار مورد نیاز روزانه چربی های سالم هستند. این به جلوگیری از مشکلات سلامتی با کمبود این عنصر در بدن کمک می کند.
- آب آشامیدنی تمیزباید آن را یک محصول کامل در نظر گرفت. آب بدن را تمیز می کند، کار معده و روده را سرعت می بخشد. بنابراین، نوشیدن مقدار مورد نیاز روزانه آب بسیار مهم است.
- میوه ها و سبزیجات با شاخص گلیسمی پایین.این نشان می دهد که سطح قند در یک میوه خاص (سبزیجات) چقدر بالا است. میوه ها و سبزیجات با محتوای کربوهیدرات کم به بدن کمک می کنند تا ویتامین ها و مواد معدنی لازم را در طول کاهش وزن سریع دریافت کند.
محصولات ممنوعه مصرف:
- شکر خالص؛
- کربوهیدرات های سریع (فست فود، غذاهای شیرین، شیرینی، چیپس، کراکر با مواد افزودنی، کیک، و غیره)؛
- سس مایونز و سایر سس های خریداری شده؛
- گوشت و کله پاچه چرب؛
- سالو;
- محصولات دودی سرد و گرم؛
- محصولات نیمه تمام منجمد و مواد غذایی کنسرو شده؛
- انواع سوسیس و کالباس
این یک لیست اساسی از غذاهای مورد نیاز در رژیم غذایی و غذاهایی است که باید حذف شوند.
رژیم کفیر برای یک هفته
رژیم کفیر شامل استفاده از کفیر و مقدار کمی (از 100 تا 400 گرم) از یک محصول مجاز است.
منوی رژیم کفیر برای یک هفته:
- کفیر با محتوای چربی بیش از 1٪؛
- گوشت مرغ آب پز (بدون نمک)؛
- سیب زمینی آب پز؛
- پنیر خامه ای کم چرب؛
- سبزیجات تازه.
محصول اصلی رژیم کفیر است. هر روز حداقل 1 لیتر کفیر بنوشید. رژیم غذایی را می توان با خوردن مقدار کمی از محصولات فوق متنوع کرد.
موارد منع مصرف:
- اختلالات معده و روده؛
- نقض کلیه ها؛
- دوره بارداری و شیردهی؛
- سن تا 18 سال؛
- بیماری های پانکراس
رژیم میوه ای
از ویژگی های این رژیم علاوه بر کاهش وزن سریع، فواید میوه های تازه و آبدار برای بدن است.
میوه هایی که به درستی در رژیم غذایی انتخاب شده اند به کاهش وزن 5-7 کیلوگرم در هفته کمک می کنند
منوی رژیم غذایی میوه:
- سیب؛
- موز؛
- پرتقال ها؛
- یک آناناس؛
- گریپ فروت؛
- میوه های عجیب و غریب
در ابتدای رژیم، مصرف هر مقدار میوه لازم برای اشباع بدن مجاز است. این برای تنظیم آن با رژیم غذایی ضروری است. علاوه بر این، رژیم غذایی بسته به نوع این رژیم غذایی متفاوت است.
توصیه های عمومی: میوه های حاوی سطح بالایی از کربوهیدرات (موز، انبه، گلابی) بهتر است قبل از ساعت 13 بعد از ظهر مصرف شوند. در روز بیش از 1-1. 5 کیلوگرم میوه تازه مصرف نکنید. حتما از آب آشامیدنی مورد نیاز استفاده کنید.
موارد منع مصرف:
- بیماری های معده و روده؛
- داشتن حساسیت به هر میوه ای
رژیم غذایی تک شکلاتی
یکی از ویژگی های این رژیم استفاده از تنها یک محصول - شکلات است. مصرف 100 تا 150 گرم شکلات در روز ضروری است. ترجیحا با ترکیب خوب و محتوای قند کم. نوشیدن قهوه، چای گیاهی مجاز است. بدون شیرین کننده
موارد منع مصرف:
- با دیابت، این رژیم غذایی ممنوع است.
- بیماری کبد؛
- آلرژی
رژیم مونو روی غلات
چگونه در یک هفته 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید، می توانید با یادگیری بیشتر در مورد رژیم غذایی تک بر اساس استفاده از غلات متوجه شوید. از ویژگی های این رژیم، غلبه غلات مختلف در رژیم غذایی است که اساس آن را تشکیل می دهند.
مزیت رژیم غلات، علاوه بر کاهش وزن، پاکسازی بدن است، زیرا غلات به دفع سموم از بدن کمک می کنند.
منوی رژیم غذایی غلات به تنوع انتخابی بستگی دارد. ایده آل برای چنین رژیم غذایی بلغور جو دوسر یا گندم سیاه است. فرنی باید بدون نمک و شکر و بدون مواد افزودنی دیگر (کره، مربا، عسل و غیره) پخته شود.
موارد منع مصرف:
- وجود بیماری های معده و روده؛
- دیابت؛
- دوره بارداری و شیردهی
رژیم سریع استونیایی
یکی از ویژگی های رژیم استونیایی استفاده از تنها یک محصول در روز است. علاوه بر این، دستور العمل های پیشنهادی برای انواع رژیم های غذایی به راحتی تهیه می شوند.
نمونه منوی رژیم استونیایی:
- 1 روز. تخم مرغ آب پز (6 عدد) را به 6 وعده تقسیم کنید. مقدار زیادی آب خالص و چای گیاهی شیرین نشده بنوشید.
- روز 2پنیر خامه ای کم چرب (تا 1٪ محتوای چربی) به 4 وعده غذایی تقسیم می شود.
- روز 3فیله مرغ آب پز (500-600 گرم) به 5-6 وعده غذایی تقسیم می شود.
- روز 4برنج صیقلی نشده (200 گرم خشک) را بدون نمک و شکر بجوشانید. به 4 وعده غذایی تقسیم کنید؛
- روز 5۵ تا ۶ عدد سیب زمینی متوسط یا ۳ عدد بزرگ را بدون پوست بجوشانید. در هر وعده 1 عدد بخورید؛
- روز 6سیب، ترجیحا انواع سبز. در طول روز به هر مقدار مصرف شود.
موارد منع مصرف:
- قاعدگی؛
- در دوران بارداری و شیردهی؛
- بیماری های مزمن.
رژیم غذایی گندم سیاه
رژیم گندم سیاه یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی سریع است. ویژگی های آن: رژیم غذایی مقرون به صرفه، منوی ساده، فواید (به ویژه هنگام بخارپز کردن غلات، نه جوشاندن).
منوی رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 7 روز:
- گندم سیاهمی توان آن را در هر مقداری خورد. بدون نمک و شکر بپزید. یا بخار برای شب؛
- کفیر کم چرب (تا 1٪). شما می توانید تا 1 لیتر در روز بنوشید.
- آب آشامیدنی تمیز در مقادیر زیادمی توانید 2 تا 3 فنجان چای گیاهی بدون قند بنوشید.
موارد منع مصرف:
- دوره بارداری و شیردهی؛
- بیماری های مزمن؛
- بیماری های معده و روده؛
- مشکلات سیستم قلبی عروقی؛
- هموگلوبین کم؛
- بیماری های انکولوژیک؛
- فرآیندهای التهابی
رژیم پروتئینی
این رژیم مخصوصا برای افرادی که ورزش زیادی انجام می دهند بسیار مفید است. از آنجایی که پروتئین یک عنصر اساسی برای ساخت و توسعه عضلات است. یکی از ویژگی های رژیم غذایی پروتئین، تنوع منابع پروتئینی است.
منوی نمونه:
- انواع گوشت؛
- انواع ماهی؛
- انواع غذاهای دریایی؛
- انواع پرندگان؛
- محصولات لبنی؛
- انواع تخم مرغ
ترجیحاً غلات (عدس، برنج قهوه ای، بلغور، کوسکوس، گندم سیاه) و سبزیجات تازه، سبزی ها را به رژیم غذایی اضافه کنید. چنین لیست گسترده ای از محصولات مجاز به شما این امکان را می دهد که یک منوی کامل بدون قرار گرفتن بدن در معرض خطر سلامت ضعیف ایجاد کنید.
موارد منع مصرف:
- بیماری های کلیوی؛
- بیماری های دستگاه گوارش؛
- اضافه وزن بیش از حد؛
- سن مسن
رژیم هفتگی ژاپنی
یکی از ویژگی های بارز این رژیم حذف مطلق نمک از رژیم غذایی است. رژیم غذایی ژاپنی همچنین با اندازه کوچک غذای مصرفی و عدم وجود هر گونه غذای مضر متمایز است.
رژیم ژاپنی شامل حذف کامل غذاهای زیر است:
- قند؛
- الکل؛
- نمک؛
- هر گونه محصولات شیرینی پزی؛
- محصولات نانوایی
یکی از مهم ترین ویژگی های رژیم غذایی ژاپنی ها رعایت رژیم نوشیدن است. علاوه بر چای سبز (بدون مواد شیرین) مصرف حداقل 2 لیتر آب آشامیدنی بدون گاز در طول روز ضروری است.
موارد منع مصرف:
- بیماری متابولیک؛
- ویتامینوز؛
- بیماری های مزمن؛
- بیماری های معده و روده؛
- سن تا 18 سال.
رژیم تخم مرغ
تخم مرغ می تواند به سرعت بدن را اشباع کند. این مزیت اصلی رژیم تخم مرغ است، علاوه بر این واقعیت که تا حد امکان ساده است. علاوه بر تخم مرغ به طور مستقیم، رژیم غذایی شامل گوشت بدون چربی، سبزیجات تازه، پنیر بدون چربی تا 1٪، مقدار زیادی چای سبز و چای مبتنی بر گیاهان بدون قند است. وعده های غذایی سه بار در روز، در بخش های متوسط تهیه می شود.
رژیم تخم مرغ گردش خون و رفاه کلی را بهبود می بخشد.
موارد منع مصرف:
- آلرژی به تخم مرغ؛
- ضعف ایمنی؛
- کلسترول خون بالا؛
- فشار خون بالا.
رژیم سیب و خیار
مزیت این رژیم ساده بودن منو و ارزان بودن محصولات مورد نیاز آن است. رژیم سیب و خیار علاوه بر خلاص شدن از شر پوندهای اضافی، رفاه را بهبود می بخشد، بدن را از سموم و سموم مضر آزاد می کند، عملکرد معده و روده را عادی می کند.
علاوه بر خیار و سیب تازه، نوشیدن چای بدون قند، نوشیدن آب فراوان مجاز است. سیب را می توان پخت، خورش، خشک کرد. این باعث تنوع در رژیم غذایی می شود.
رژیم بدون شام
از ویژگی های این رژیم حذف شام از برنامه غذایی روزانه است. این شبیه به روزه داری متناوب است، زمانی که باید تا ساعت 4 بعد از ظهر به رژیم غذایی معمول خود پایبند باشید و بعد از آن زمان فقط آب خالص و چای گیاهی بدون قند بنوشید.
رژیم غذایی بدون شام مستلزم محدودیت در رژیم غذایی اصلی است: رد غذاهای ناسالم، حذف غذاهای مضر از منو، نوشیدن مایعات زیاد (آب).
این اثر با تسریع متابولیسم حاصل می شود، زیرا شام اغلب پر کالری ترین وعده غذایی است که معده را بار می کند و متابولیسم را کاهش می دهد.
رژیم شوک در چای مخصوص
نحوه کاهش وزن در یک هفته به میزان 5 تا 7 کیلوگرم به شما کمک می کند تا اطلاعاتی در مورد رژیم غذایی چای پیدا کنید. این مبتنی بر استفاده از مقدار زیادی چای و محدودیت شدید در مصرف غذا است.
در رژیم چای از چای مخصوصی استفاده می شود که حاوی موادی است که متابولیسم را سرعت می بخشد و بدن را پاکسازی می کند. این به شما این امکان را می دهد که با پاکسازی و التیام تمام سیستم های بدن، چند پوند اضافی را در کوتاه ترین زمان ممکن از دست بدهید.
یک نمونه منوی رژیم غذایی سوئدی برای یک هفته برای کاهش وزن موثر
رژیم غذایی سوئدی در کاهش کالری دریافتی روزانه با سایرین متفاوت است.
نحوه کاهش وزن در عرض یک هفته (حداقل 5-7 کیلوگرم) با بررسی منوی تقریبی این رژیم آسان است:
| روز | صبحانه | شام | شام |
| یکی | بلغور گندم سیاه جوشانده در شیر با محتوای چربی کاهش یافته (1-1. 5٪) | سالاد سبزیجات با گیاهان؛ 200 گرم ماهی بدون روغن سرخ شده یا پخته شده |
سیب زمینی آب پز ژاکت؛
سالاد سبزیجات |
| 2 | نان گندم کامل؛
100 گرم پنیر کم چرب (15-20٪)؛ میوه های تازه؛ چای سبز یا گیاهی بدون قند. |
ماهی 150-200 گرم، آب پز یا پخته؛سیب زمینی ژاکت | سالاد یونانی |
| 3 | گندم سیاه آب پز؛
سالاد سبزیجات |
بلغور کوسکوس؛
یک عدد تخم مرغ آب پز |
پنیر خامه ای کم چرب (1-2٪) |
| 4 | 2 تکه نان چاودار؛
پنیر 50 گرم؛ یک لیوان شیر |
آب سیب؛
100-150 گرم فیله مرغ پخته شده؛یک سالاد سبزیجات تازه |
قسمت بدون چربی گوشت خوک (100 گرم)، پخته یا سرخ شده بدون روغن؛سالاد سبزیجات تازه؛
آب سیب |
| پنج | برنج قهوه ای (100 گرم آماده)؛200 میلی لیتر شیر گرم | سیب زمینی آب پز ژاکت؛
کتلت مرغ بخارپز؛ 1 سیب؛ 1 پرتقال؛ چای سبز |
سالاد میوه تازه همراه با ماست بدون چربی؛
توت فرنگی تازه |
| 6 | 1 پرتقال بزرگ؛
100 گرم ماست کم چرب یا بدون چربی بدون مواد افزودنی |
200 گرم گوشت بدون چربی، کبابی؛
1 سیب؛ سیب زمینی آب پز |
برنج آب پز نشده (100 گرم آماده)؛
سالاد سبزیجات سبز تازه. |
| 7 | تکرار صبحانه روز اول | سیب زمینی آب پز؛گوشت مرغ یا گوشت خوک آب پز؛200 میلی لیتر آب پرتقال | سالاد سبزیجات سبز؛
فیله مرغ خرد شده؛چای سبز |
رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع
یکی از کلیدهای کاهش وزن سریع، حفظ تعادل آب در بدن است:
- نوشیدن آب تمیز و آشامیدنی ضروری است.
- حداقل 1. 5-2 لیتر آب در روز بنوشید؛
- لازم به یادآوری است که قهوه، چای (حتی سبز و گیاهی)، آب معدنی گازدار به حساب نمی آیند. برای کاهش وزن استفاده از آب آشامیدنی و تمیز کاملاً مهم است.
آب مصرفی خود را به صورت زیر تقسیم کنید:
- قبل از اولین وعده غذایی، یک لیوان (200 میلی لیتر) آب بنوشید.
- قبل از هر وعده غذایی، 30 دقیقه قبل از شروع، یک لیوان دیگر آب بنوشید.
- برای جلوگیری از تورم، 1 تا 2 ساعت قبل از خواب آب ننوشید.
قوانین خروج از رژیم غذایی
برای اینکه پس از کاهش وزن سریع وزن برنگردد، هنگام ترک رژیم باید قوانین زیر را رعایت کنید:
- مواد غذایی و محصولات معمولی را به تدریج در رژیم غذایی قرار دهید.
- برای تثبیت نتیجه حداقل یک هفته غذای مناسب و سالم بخورید.
- در وعده های کوچک، 4-5 بار در روز، بدون حذف وعده های غذایی بخورید.
- نسبت BJU را در رژیم غذایی مشاهده کنید.
- 1. 5-2 لیتر آب تمیز بنوشید؛
- کالری دریافتی روزانه خود را کنترل کنید تا انرژی مصرفی از میزان دریافتی آن بیشتر شود.
آیا می توان بدون رژیم در هفته 5 تا 7 کیلوگرم وزن کم کرد؟
نحوه کاهش وزن در یک هفته 5-7 کیلوگرم بدون رژیم، توصیه های زیر نشان می دهد:
- سطح فعالیت بدنی را افزایش دهید تا مصرف کالری از درآمد آنها بیشتر شود.
- برای تسریع متابولیسم و بهبود متابولیسم، مقدار زیادی آب بنوشید.
- انجام اقدامات زیبایی با هدف گرم کردن بدن و بهبود گردش خون: ماساژ، بسته بندی بدن، ماساژ با شیشه های خلاء.
- تا حد امکان حرکت کنید؛
- از وسایل کمکی برای کاهش وزن استفاده کنید: ماساژور، کمربند کاهش وزن، لباس زیر حرارتی.
- آخرین وعده غذایی حداکثر 1-2 ساعت قبل از خواب.
کمربندهای لاغری مخصوص
کمربندهای لاغری می توانند به مبارزه با اضافه وزن کمک کنند.
انواع:
- کمربند ویبرهویژگی آن این است که با کمک ارتعاش، چربی به حالت نرم تر تجزیه می شود و به راحتی از بدن خارج می شود.
- کمربند با جلوه سونا.اثربخشی کاربرد آن از طریق تأثیرات دما بر روی بدن حاصل می شود. چربی با هدایت عمل کمربند به مناطق مشکل دار بدن می سوزد.
- کمربند ترکیبی. مزیت آن در ترکیب اثرات حرارتی و ماساژ نهفته است. با استفاده از این کمربند نه تنها چربی سوزانده می شود، بلکه بدن نیز پاکسازی می شود و از شر مواد مضر و مایعات اضافی خلاص می شود.
تمرینات موثر برای کاهش وزن
موثرترین تمرینات برای کاهش وزن:
- چمباتمه زدنبهترین ورزش برای چربی سوزی اسکات با انواع مختلف است. شما می توانید اسکات را تقریبا در هر جایی انجام دهید: در خانه، در باشگاه، در خیابان. پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها در آرنج خم شده اند. هنگام چمباتمه زدن، مهم است که زانو را روی پاها قرار ندهید. چمباتمه زدن به شدت در یک زاویه راست، حرکت باسن تا آنجا که ممکن است.
- اجرا کن.اثر چربی سوزی بعد از 30 دقیقه دویدن آهسته شروع می شود. رعایت تنفس صحیح و دویدن برای حداقل 45-50 دقیقه مهم است تا در آینده اثر آن را ببینید.
- ورزش پلانکیک تمرین موثر که در طی آن عضلات کل بدن کار می کنند. برای اجرای نوار، باید یک حالت بگیرید، زانو بزنید، سپس صاف شوید و یک خط مستقیم تشکیل دهید. شروع به ایستادن در نوار از 5-10 ثانیه کنید، به تدریج زمان را به 1-2 دقیقه یا بیشتر افزایش دهید.
- lungesهمان تمرین موثر اسکات. برای بهترین اثر می توانید از دمبل و وزنه مخصوص پا استفاده کنید. از حالت ایستاده، یک قدم به جلو بردارید و پای اصلی خود را با زاویه قائم خم کنید. به موقعیت شروع بازگردید. تمرین را با پای دیگر انجام دهید. 15-25 لانژ روی هر پا، 2-3 ست انجام دهید.
- پریدنیک ورزش کاردیو موثر با هدف گرم کردن بدن و بهبود گردش خون، که به سوزاندن چربی کمک می کند. پرش می تواند هر چیزی باشد: در نقطه، از طریق طناب، ضربدر، با لانژ. تمرین را تا آنجا که ممکن است انجام دهید.
نحوه کاهش وزن و انجام آن در کوتاه ترین زمان ممکن در این مقاله به تفصیل شرح داده شده است. با رعایت توصیه های بالا، می توانید 5-7 کیلوگرم در هفته را از بین ببرید. با به کارگیری صحیح توصیه ها، اضافه وزن برنمی گردد و سلامتی دچار رژیم های سخت نمی شود.